plan b

Nooo Kasiu chciałem ten plan Treningowy co wtedy go chwaliłaś Jak możesz to wklej, bo skończyłem cykl Treningowy, 2 tyg. pociągnę tym Twoim i od Stycznia wystaruje z moim Splitem Widzę, że się spodobał mój tekst na dzień dobry Nie spać, zwiedzać! Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-12-14 20:29:18

[...] wiecznej odchudzaczki Dlatego, po konsultacjach z obliques, zdecydowalam sie na terapie szokowa Jako ze NIGDY nie odchudzalam sie na bardzo niskich/bardzo wysokich ww, plan jest taki aby polaczyc to wszystko w jedna diete 1. Etap bialkowo-tluszczowy z maksymalnym ograniczeniem weglowodanow (2 tygodnie) 2. Etap weglowodanowy z ograniczeniem [...]

[...] miejsce. Brązowy medal to i tak spełnienie moich marzeń. Chciałem od początku pójść mocno i wypełniłem to założenie. Nie patrzyłem na zegary, trzymałem się czuba. Trochę plany pokrzyżował mi Lalang, kiedy wszedł przede mnie. Może inaczej by się to wszystko potoczyło, gdybym od startu był tuż za Kakim. Ale teraz nie ma co już gdybać. Jestem [...]

Heh bez ironii :P A czego się spodziewałeś wrzucając jako poradę w dziale dla zaawansowanych nie trzymający się kupy, przeładowany dublującymi się ćwiczeniami plan? Ale pomyslcie jaka mam po tym mega pompe ! :> I co, zrobić Ci zdjęcie?

133mhz - w życiu nie ma tak jak się chce zazwyczaj ja Ci napisałem EDIT: "mój misterny plan" - Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-05-20 17:08:16

Obecny plan: Poniedziałek Plecy: podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/10/8 podciąganie sztangielek do boku 12/10/10/8 podciąganie półsztangi do brzucha w opadzie 12/10/8 podciąganie na drązku 10/10/max bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8 uginanie ramion podporem o kolano 10/10/8 [...]

ok dzieki wielkie:) zamieniłem to ćw. w MDS'ie. również dzień barków z dniem ramion. do barków dodałem podciąganie hantli. czy mógłbyś mi ocenić ten plan?? i podpowiedzięć czy dodać coś do pleców? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Barki - priorytet sob: Ramiona niedz: off Nogi Przysiad rampa 8 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych [...]

Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Na podstawie tego uloz plan i wklej.

podepnę się pod temat, jest jakiś dobry plan na zwiększenie liczby podciągnięć? oprócz podciąganie.pl Piramidy

Plan treningowy: ->Poniedziałek: -Rzuty Wielobojowe, -Przysiady dynamiczne (4 x 6 z jednym ciężarem), -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12+po 4 przeskoki), -Pajace (4x12), -Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z jednym ciężarem+ zejście), -Wycisk do szyi (4 x 6 z jednym ciężarem), -Zawijanie (4 serie), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, [...]

Pewien bramkarz przed każdym meczem zmniejszał swoją bramkę. Biegaczka zgarnęła zwycięstwo w maratonie, choć nie przebiegła pół mili. Łyżwiarka wynajęła zbira, by połamał nogi największej rywalce. Jak daleko można posunąć się w oszustwie, by osiągnąć upragniony wynik? W Bostonie do dziś wspominają Rose Ruiz. Mimo, że nie przebiegła choćby mili, w [...]

[...] też nie jestem zadowolony - wszystko idzie za łatwo, jeżeli w następnym tygodniu ciągle będzie progres spróbuje poeksperymentować z 3, 100% treningami w tygodniu . Jutro dół i po treningu wrzucę rozpiskę, dzisiaj sobie jeszcze troszkę pobiegałem, zaczynam plan 10-tygodniowy, może wrócę do mojej dawnej kondycji - płucom napewno się to przyda

Pit - co ile klatę robiłeś ? klatke tyrałem co 5 dni, ale nie mialem sztywno ulozonego planu, czasami był trening co 5 a czasami co 7 dni. Co do barkow tez mam cos dobrego, moze Cie zainteresuje. Jest on autorstwa jednego z modów, dział doping plan składa sie z 2-ch czesci robionych po kolei z odstepem 3 dni. zasada prosta jedna czesc [...]

Dzień 15 dziś plan A, podniesiemy nieco: - przysiad 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - wyciskanie na lawce 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg - wioslowanie 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg - szrugsy 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg 5x74kg - pompki zwykłe 4x max - brzuch 3-4x15-20p +10kg. do przysiadu i wl dokładam, natomiast wioslowanie [...]

[...] czy cieszyć z tego że mięśnie nie zmalały :) koniec z alkoholem,w weekend przesadziłem, dostałem w kość. Biorę się ostro za robotę, dodam jeszcze po max 1 cwiczeniu do obu planów a te bicepsy i tricpesy wyrzuce, bo to głupota i i tak tego nie wykonuje. 3 treningi w tygodniu wystarczą, polowa listopada a cel nieosiągnięty, jestem podłamany, ale [...]

GRUDZIEŃ 2011 poczatkowa waga-86 kg aktualna waga -81 kg (-5) nie jest źle, moglo być lepiej ale trochę zawaliłem sprawę... Plan bez zmian, zwiększona liczba powtórzeń i 4 serie, tak mi się lepiej ćwiczy. Dodatkowo aeroby, dni treningowe 15-20min, nietreningowe - 35min\ Samopoczucie dobre, motywacja jest. Większosć robi sobie postanowienia na [...]

[...] je na dzien..@-) ), takze dobrze jest:-) z tym ze dluzej tak nie moge bo w koncu organizm sie zbuntuje i wezmie i zgromadzi ten tluszcz ;-) w czasie przerwy swiatecznej plan jest srednio 1800 kcali dziennie no i od stycznia rusze z jakims planem porzadniejszym, ale to tez bedzie zalezalo od tego co lekarze powiedza w temacie moich stawow. [...]

[...] Ułóż przykładowy jadłospis i dawaj zrzut:-)my tu będziemy lookac co trzeba zmienić:-) Obecny jadłospis chciałam żeby ustalić, skąd zaparcia. Nie musisz też układać planu na tydzień, zalezy jak Ci jest wygodnie, możesz wrzucać plan na kolejny dzień:-) W razie neijasności pytaj:-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-25 20:53:01

[...] Moc była ze mną, cały trening poza tym małym przyduszeniem wszedł mi bardzo zayebiście 8-) Wyniki podciąganie i unoszeń kolan lekko zwiększone, ale ogólnie trochę bd musiał plan zmodyfikować na rzecz dodania nowych ćwiczeń z kulą :-)) 3 odwody po: * prawa ręka: - 10 wymachów ponad wysokość oczu - 10 nadrzutów z podrzutem - 10 front przysiadów z [...]

[...] to dość mocno siłowe/dynamiczne ćwiczenie i tam będziesz potrzebował trochę więcej mocy niż w przypadku unoszeń bokiem/tyłem. Nogi - przy Twoim stażu treningowym to i taki plan na pewno zrobi robotę, ale jeśli czujesz się na siłach to daj te wykroki ze 3s x 8-10p, nie pożałujesz. Wywal triceps z treningu nóg i wrzuć go do treningu z klatką. 2x [...]